বিশেষজ্ঞরা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও শক্তিশালী মনস্তাত্ত্বিক সীমানা গঠনের আহ্বান জানাচ্ছেন

আপনি কি কখনও এমন কাউকে দেখেছেন যে আপনি যখন সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তখন সর্বদা অনুপস্থিত থাকে, কিন্তু আপনি যখন তাদের সঙ্গ সবচেয়ে কম চান তখন বিরক্তিকরভাবে উপস্থিত থাকে?এই ব্যক্তিরা আপনার ব্যক্তিগত সীমা অতিক্রম করছে বলে মনে হচ্ছেএই ধরনের লোকদের প্রায়ই "অনুভূতিগত বুলডোজার" বলা হয়।

মানসিক বুলডোজারকে চিনতে পারা তুলনামূলকভাবে সহজ। তাদের সবচেয়ে সংজ্ঞায়িত বৈশিষ্ট্য হল ব্যক্তিগত সীমানা অবহেলা, যা বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশিত হয়:

• প্রয়োজনের মধ্যে অনুপস্থিত, অতিরিক্ত উপস্থিতঃযখন আপনার সমর্থন বা সাহায্যের প্রয়োজন হয় তখন তারা অদৃশ্য হয়ে যায়, শুধুমাত্র যখন আপনি স্পষ্টভাবে আপনার স্পেসের প্রয়োজন প্রকাশ করেছেন, তখন অপ্রত্যাশিতভাবে পুনরায় আবির্ভূত হয়, প্রায়ই আপনার ব্যক্তিগত বিষয়ের মধ্যে অতিরিক্ত।
• আপনার ইচ্ছাকে অবহেলা করুন:আপনি যখন স্পষ্টভাবে অস্বীকার করেন বা দূরত্ব বজায় রাখতে চান, তখন তারা তাদের ঘনিষ্ঠতা বাড়িয়ে তোলে। আপনার প্রকাশিত চাহিদাগুলি উপেক্ষা করা হয় অথবা এমনকি প্রতিহত করা হয়, যা আপনাকে অসম্মানিত মনে করে।
• অপ্রত্যাশিত আচরণ:তাদের আচরণ তীব্র উষ্ণতা এবং হঠাৎ ঠান্ডা মধ্যে নাটকীয়ভাবে fluctuates, অনিশ্চয়তার একটি বায়ুমণ্ডল সৃষ্টি করে যা উদ্বেগ বৃদ্ধি করে।

মানসিক বুলডোজারদের আচরণ সাধারণত কুচিন্তা থেকে আসে না বরং সমাধানহীন মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা থেকে।এই ব্যক্তিরা মানসিক আঘাতের সম্মুখীন হয়েছে যা তাদের অনিরাপদ এবং অনুমোদনের আকাঙ্ক্ষা ছেড়ে দিয়েছেতারা অন্যকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং সীমানা উপেক্ষা করে এই শূন্যতা পূরণ করার চেষ্টা করে, এই উপায়ে তাদের নিজস্ব মূল্য প্রতিষ্ঠার চেষ্টা করে।

তবে এই পদ্ধতি তাদের অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি মোকাবেলায় ব্যর্থ হয় এবং একই সাথে তাদের আশেপাশের লোকদের ক্ষতি করে।প্রায়ই তাদের কর্ম অন্যদের উপর যে যন্ত্রণা সৃষ্টি করে সে সম্পর্কে তারা সচেতন নয়.

মানসিক চাপের সম্মুখীন হওয়ার সময়, আপনার মানসিক সীমাবদ্ধতা রক্ষা করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

• আপনার সীমানা পরিষ্কারভাবে নির্ধারণ করুন:আপনার সীমাবদ্ধতা চিহ্নিত করুন। কোন আচরণ গ্রহণযোগ্য নয়? কোন সিদ্ধান্তগুলি আপনার একার হয়ে থাকে? স্পষ্ট স্ব-সচেতনতা সীমানা সুরক্ষার ভিত্তি গঠন করে।
• সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে দৃঢ়তার সাথে কথা বলুন:আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সঙ্গে অন্যরকম আচরণ করেন, তাহলে তার সঙ্গে সরাসরি কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, "এই পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য আমার সময় এবং জায়গা দরকার। দয়া করে আমাকে চাপ দেবেন না।"
• সীমানা ধারাবাহিকতা বজায় রাখুনঃযদি আপনি অন্যের সঙ্গে কথা বলতে চান, তাহলে আপনার সঙ্গে কথা বলার সময় অবশ্যই দৃঢ়তা বজায় রাখুন।
• প্রত্যাখ্যানের দক্ষতা অনুশীলন করুন:আপনি যদি আপনার জীবনের কোন বিষয়ের ব্যাপারে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনি কি এই বিষয়গুলোকে গুরুত্ব দিতে পারেন?
• শারীরিক ও মানসিক দূরত্ব বজায় রাখুন:ধ্রুবক লঙ্ঘনকারীদের জন্য, যারা চলমান ক্ষতির কারণ হয়, স্ব-সংরক্ষণের জন্য যোগাযোগ হ্রাস বা বন্ধন কেটে ফেলা প্রয়োজন হতে পারে।
• পেশাদারদের সাহায্য নিন:যদি আবেগগত বুলডোজারগুলি আপনার সুস্থতার উপর উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলে, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ সীমানা নির্ধারণ এবং সম্পর্ক পরিচালনার কৌশল সরবরাহ করতে পারে।

ভাল উদ্দেশ্য সম্পন্ন ব্যক্তিরা প্রায়ই আবেগগত বুলডোজারকে উদ্ধার করার চেষ্টা করে, সহানুভূতি বা কর্তব্যের দ্বারা অনুপ্রাণিত।সাহায্যকারীর শক্তি নিষ্কাশন করা এবং সম্ভাব্যভাবে নেতিবাচক মানসিক ফলন তাদের প্রকাশ করা.

মানসিক নিরাময় একটি বিশেষায়িত কাজ যা প্রশিক্ষিত পেশাদারদের পক্ষে সবচেয়ে ভাল। লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্টরা ব্যক্তিদের মানসিক চ্যালেঞ্জগুলির মধ্য দিয়ে কার্যকরভাবে গাইড করার দক্ষতা রাখে।এই কাজটি যোগ্যতাসম্পন্ন কর্মীদের হাতে অর্পণ করা উভয় পক্ষের জন্য দায়বদ্ধ যত্ন প্রদর্শন করে.

মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য আবেগগত বুলডোজারগুলির বিরুদ্ধে সীমানা স্থাপন এবং বজায় রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।প্রাসঙ্গিক হলে অস্বীকার করার জন্য, এবং শ্রদ্ধাশীল ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার মাধ্যমে, একজন স্বাস্থ্যকর আন্তঃব্যক্তিগত গতিশীলতা এবং বৃহত্তর ব্যক্তিগত সত্যতা গড়ে তোলে।